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如何拥有天鹅臂?肱三头肌训练,让我们和拜拜

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

据说,手臂撑满袖口是男人最大的心愿,那么,这事如果发生在女生身上会怎样?

其实小编忍不住碎碎念,这也是要看是什么肉撑满袖口吧,是拜拜肉,还是精瘦肉?

如何拥有天鹅臂?肱三头肌训练,让我们和拜拜肉说再见

如果是拜拜肉,这恐怕是所有人的噩梦吧。那拜拜肉的诞生主要是因为你的手臂不够紧致,皮下脂肪太多,加上地球引力的影响,大臂上的肉呈现下垂的状态。

那么想要和拜拜肉说再见,就要对我们的肱三头肌加强训练,这是紧致大臂最高效的方式!

同样,男士如果想要拥有麒麟臂,肱三头肌也是重要的贡献者!

如何拥有天鹅臂?肱三头肌训练,让我们和拜拜肉说再见

那么让我们一起来从练习肱三头肌开始。

第一个动作:哑铃臂屈伸

这个动作几乎在每一个网红的手臂训练计划中都会出现,因为它可以很好的孤立训练肱三头肌,达到最好的训练效果!

这个动作的第一个重点在于,大臂一定要与地面保持平行!日常锻炼中,所有的负重训练都是在与地球引力,也就是负重向下的对抗中做功训练。如果你没有俯身,使大臂与地面平行,那么你在做哑铃臂屈伸的时候,其他的肌肉会参与运动,肱三头肌就没有很好的被孤立,训练效果也就大大降低了!

第二个重点在于,大臂保持不动。如果你能够保证大臂不动,就能使肱三头肌完全的伸展和收缩,这个时候就能使训练效果达到最大化。

总结,大臂保持在身侧夹紧,且与地面保持平行,小臂在垂直地面的轨迹上画弧线。

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第二个动作:绳索下压

这个动作需要借助龙门架,没有条件的伙伴可以选用弹力带。

和第一个动作的重点、原则相似。第一,大臂夹紧保持不动,确保肩部和背部肌群不参与训练。第二,确保运动轨迹符合抗阻力原则,在这里不要站得距离绳索/弹力带太远,记得打开肩胛骨,保证呼吸。小细节是,在下压到顶峰时,手部外翻,加强顶峰训练感受。还原动作是切记不可泄力。

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随后我们进行肱三头肌的拉伸,拉伸动作有利于拉长肌肉,帮助肌肉记忆,提高肌肉的线条感。最常见的一个动作,身体站直,挺胸,将左臂上举,肘关节最大幅度折叠,右臂扶在右侧肘关节上,往右后方拉。