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卧推训练最不能犯的错误,及时改正,让你拥有

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

如果你想要锻炼自己的胸肌的话,那么你是离不开卧推训练的。在锻炼胸肌的动作中,卧推的受欢迎度可以数一数二了,但是越受欢迎越会被人们所忽视,这就使得许多健身者小看了卧推这个动作,然而卧推这种强度比较大的训练,在训练中更不能小视。大部分健身者都不能锻炼出一个满意饱满胸肌的原因,很大程度就是你训练犯错导致的。

下面就介绍几个在卧推训练中最不能出现的几种错误,不仅没有很明显的刺激效果,对于整体肌肉的生长也是很不利的。

卧推训练最不能犯的错误,及时改正,让你拥有饱满胸肌

1.耸肩

许多健身者在卧推训练完成后,尤其完成下斜卧推训练后,很容易就会就会感到颈部酸痛的感觉。出现这种情况,就说明你耸肩了。耸肩就会使得我们在训练中依靠肩膀和后背发力让杠铃举起来,对于胸肌的锻炼几乎为零。

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2.肩膀前伸

当你每次进行完卧推训练之后,感到肩膀有很强酸痛感的时候,那么你就很有可能出现了肩膀前伸的错误。这种情况如果发生,不管是你进行什么种类的卧推、卧推的强度有多大,你的肩膀很容易会拉伤。

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3.小臂与地面夹角不对

虽然正确的卧推会让我们的肱三头肌出现酸痛感,但是如果你的靠手肘近的肱三头肌出现了酸痛感,那么你就出现了由于小臂与地面夹角不对而导致的代偿现象。在卧推中,小臂的作用就是来传递力量,因此它应该与地面保持垂直。

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4.速度太快不能控制

健身者为了能做到更多的训练,往往将卧推速度调整的很快,其实速度快的训练本质上训练对于肌肉的刺激效果很低,速度慢的训练对肌肉的刺激很高。在卧推训练中,将速度放慢下来,就能让胸肌得到长时间的强刺激,大大促进肌肉的生长。