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188bet客户端肌肉怎么练?增肌的原理是什么?原

日期:2019-06-04 16:06 来源:未知 作者:admin

健身是一门学问,是一门非常深奥的学问,如果你只是人云亦云的乱练,练出的效果也不会很好。只有你彻底的了解了自身的身体状况和健身方面的问题,才可以更加有效的健身。

健身同很多学科一样,外行人看来,健身只是摆弄一些哑铃,做几个简单的动作罢了,其实不然,健身包括了人的身体结构、肌肉的生理结构、饮食营养的摄入以及休息时间等,188bet客户端它是集很多复杂问题于一身的一门技术活,所以,不要再认为健身只是野蛮的撸铁了,真正的健身大佬也是半个专家。

下面给大家科普一些最常见的健身小知识,希望可以帮助到你。

一 肌肉的生长原理

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肌肉的训练实则是对以前肌肉的损伤,超负荷的运动量会让受伤的细胞产生细胞因子,激活人体的免疫功能,用来修复损伤的肌肉。训练的强度越大,受损的细胞就越多,身体就会进行越多的自我修复,当然,任何反应都是需要原料的,肌肉的修复也不例外,这个原料就是蛋白质,蛋白质可以加快修复速度,保障修复的功效,但蛋白质也不是多多益善,修复剩余的蛋白质会转变为脂肪储存在身体中。总结来说就是,训练导致细胞受损,蛋白质保障受损细胞修复,188bet客户端这就是增肌的过程。

二 增肌该吃什么

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上文讲到了蛋白质对于增肌的重要性,所以在增肌过程中,蛋白质的摄入一定要提高,不然损伤的肌肉没有原料修复,会让你的增肌效果非常不明显。其次,热量的消耗和摄入也是一大重点。训练会消耗大量的能量,促进新陈代谢,所以对比每天的摄入量和消耗量就可以判断一个人的训练是否有效果。当然对于各个时期的人的需求不同,有人是因为太瘦要增重,有人是为了减肥,根据自身的状况确定每天的运动量和进食量,所以“瘦子”来说,想办法让体重上涨是头等大事,多吃一些富含碳水的食物可以让你的热量摄入更多,也就造成了消耗量小于摄入量的效果,反之,“胖子”们需要控制摄入量小于消耗量,才可以达到减肥的目的。

三 休息

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如今的工作压力很大,越来越多的人选择压缩休息时间健身,其实这样的做法是非常不科学的。肌肉的修复需要时间,同时也需要一定的场所和环境,188bet客户端如果你的身体每天处于疲惫状态,想想也知道,那样的修复效果也会很差,训练只是撕裂肌肉的一个过程,真正的增肌需要你更多的重视训练后的完善工作,只有这样科学的计划才可以练就出非凡的身体。