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怎样练出帅气的三角肌,学会这4个动作,你就不

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

去健身房健身是很多小伙伴下班后的娱乐方式,尤其是男生练出厚厚的三角肌可以更加吸引女生,但是很多人不管怎么练都达不到自己想要的结果。今天小编就教大家4个可以快速练出三角肌的方法。

怎样练出帅气的三角肌,学会这4个动作,你就不用愁了

首先想要练成厚厚的三角肌,健身的时间必须要超过半年以上,因为这4个方法的难度都比较大,新手一定要谨慎。

第一个动作是史密斯杠铃推举。一般健身的小伙伴对这个动作都很熟悉,因为负载量很大,所以能让肩部的肌肉更加结实。在练习这个动作的时候最好是坐着,这样可以让手臂用到更多力量,而且在做的时候幅度也不用太大,手臂弯曲到鼻尖的位置就可以了。

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第二个动作是绳索提拉。绳索提拉在健身房里也是比较常见的,这个动作的难度对比史密斯杠铃推举来说是比较简单的,但是效果却比它更加明显。在进行的过程中一定不要耸肩,最好是把肩膀的部位往下压,这样可以避免肩部造成扭伤。

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第三个动作就是绳索面拉。练习这个动作可以让我们的肩后部看起来更加饱满结实,在运动的过程中,肩部要时刻保持下沉状态,但是在拉开的时候手肘一定要保持与肩膀平行,手臂最好拉伸到头后,让肩膀后部得到更多锻炼。

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第四个动作是阿诺德推举,它可以让我们肩部的线条看上去更加粗壮。做这个动作相对于以上三个来说都是比较困难的,如果是刚开始练肩部的新手一定不要尝试。因为它需要让我们的手臂同时进行外扩和上举两个动作,首先要双臂下沉进行外扩,然后在上举。对肩部的力量要求也比较大。

以上四个动作都是练习三角肌的有效方法,但是新手再练习的时候一定要注意安全,最好是先练习简单的动作,等肩部力量成熟了在进行以上四个动作的练习。