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想笑出腹肌?别想了,还是抓紧时间训练吧

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

夏天已经到来,衣柜里的衣服还够穿吗?去年的s码,经过一个冬天的洗礼还能塞的进去吗?

两三层游泳圈在提醒你,5月已经过去,肉真的已经逐渐遮不住了!

想笑出腹肌?别想了,还是抓紧时间训练吧

那有什么方式可以抓紧时间给腰上的游泳圈紧急放气呢?

其实这紧致的腹肌真的没有想象的容易打造。你不仅仅需要加强腹部肌肉的训练,还需要降低体脂,才能将你的腹肌轻松展现。如果真的能笑出腹肌,我可以除了吃饭睡觉笑上一整天。

即使是这样,在这夏日悄然来临的最后关头,我们也要尽可能的注意饮食,加强运动,刷掉脂肪,露脐装还是妥妥敢穿出门的。

想笑出腹肌?别想了,还是抓紧时间训练吧

今天小编给大家介绍几个动作,快速燃烧腹部脂肪,还你小蛮腰。

第一个动作: 卷腹

我们从最简单的动作开始,平躺在瑜伽垫上,双手轻轻扶住耳朵。双腿屈膝,分开与肩同宽,双脚踩实地面。完成准备动作后,开始用腹肌的力量卷腹,将上背部离开地面,在最高点稍作停留后,利用核心的力量缓慢放下。注意卷腹时呼气,放下时吸气。

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第二个动作:仰卧交替抬腿

平躺在瑜伽垫上,两腿蹬直,双腿抬起距离地面约45度,在此处开始两腿交替上下摆动,幅度约在70度左右。摆动角度越小,腹部感受越强。如果你觉得轻松,你可以尝试抬起上背部,利用下背部与地面接触。动作过程中请注意保持匀速的呼吸。

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第三个动作:屈膝收腹

平躺在瑜伽垫上,手臂置于身后,手掌落实地面,撑起上半身,双腿微屈抬起,臀部着地,腹部绷紧稳定身体。将腿部向胸前收紧,同时利用腹部力量尽量将上半身向腿部靠近,然后复原。

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第四个动作:单腿两头起

平躺与瑜伽垫上,手臂伸直放于身体两侧,腹肌发力起身,背部蜷曲,在起身的同时,上身和单腿抬起,手臂触摸小腿,左腿抬起时用使用右手触摸,右腿抬起时用左手触摸。特别注意,在下放时控制核心力量,不可以一下子完全放松。放下时吸气,起身时呼气。