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强大的胸肌你值得拥有,学习一下这些练胸的方

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

相信每一位男性都想拥有胸肌,一个有胸肌的男性,不仅会引来异性的目光,还可以让没有胸肌的男性羡慕。但是,胸肌不是那么好练的,必须掌握好方法。所以,今天我会给大家介绍3个练胸肌的动作,没有胸肌的男性朋友们,快点按照方法练起来吧!

强大的胸肌你值得拥有,学习一下这些练胸的方法吧

动作一、平板卧推

1.躺在长凳上,双手各握一只哑铃,将它们放在大腿上,手掌彼此相对。

2.在大腿的帮助下,一次抬起一个。 把它们放在你面前,距离和肩膀的宽度一样。

3.之后,转动手腕,使手掌相对。 将哑铃放在胸部两侧,上臂和前臂的角度是90度,以确保整个运动过程中能控制好力度,这是起始位置。

4.当呼气时,使用胸部的力量起来。 当它到达最高点时,挤压胸部,停留一段时间,然后慢慢下降。 提示:理想情况下,在下降上花费的时间应该是升起的两倍。

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动作二、上斜卧推

1.躺在斜凳上,每只手握住一只哑铃,放在大腿上,手掌彼此相对。

2.每次抬起一个

3.向前旋转手腕,使得掌心是向前的,这是起始动作。

4.然后使用胸部的力量起来,同时呼气,记住在整个过程中保持力度的控制。

5.自然伸直,当你到达顶点时停留一段时间,然后开始慢慢下降。 理想情况下,下降所需的时间应该是举起所需时间的两倍。

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动作三、下斜卧推

1.将其固定在下斜面的长凳顶部并躺下,每只手握住一个并将其放在膝盖上。 手掌彼此相对。

2.躺下后,抬起在肩膀的上方,距离与肩部的宽度一样。

3.一旦与肩同宽,旋转你的手腕,让你的手掌相对,这是起始位置。

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4.呼气时,慢慢降低到身体两侧,保持整个力量的控制。 提示:在整个过程中,前臂应保持垂直于地板。

5.吸气时,使用胸部肌肉力量起来。 伸直胳膊,当抬起到最高点的时候去挤压胸部,停留一会儿然后再慢慢下降。