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想穿衣显瘦,脱衣有肉,这个动作,你应该试一

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

穿衣显瘦,脱衣显肉的身材人人都想要拥有,但是要如何做才能拥有呢?其实,在我看来,最简单实用的方法还是俯卧撑,至于该如何去做俯卧撑呢?接下来,就跟着我一起去了解一下吧!

想穿衣显瘦,脱衣有肉,这个动作,你应该试一试

俯卧撑主要锻炼三头肌,同时还锻炼三角肌,前锯肌和身体的其他部位。其主要作用是改善上肢,胸部,背部和腹部的肌肉力量。那么我们如何做正确的俯卧撑?

准备动作:手直接在肩膀下方,整个手掌接触地面,手指用力以此来减轻手腕负担。脚踝支撑下半身并收紧核心。

下放过程:下放时吸气,一直保持核心收紧,头部略微向上,以确保颈部自然中立,并且肘部向斜后方约45度的方向打开。

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推起过程:向上推时呼气,手前臂向外旋转,夹起胸部,然后缓慢推回到起始位置。在推动过程中将手臂向内拉起发力,而不仅仅是拉直手臂。

常见的错误行为

塌腰或拱腰塌腰是最常见的俯卧撑姿势,长时间下去腰椎会出现问题。尽量收紧臀部并保持核心收紧,以防止塌陷和拱腰。

呼吸错误许多健身新手在进行力量训练时经常会出现呼吸问题。事实上,如果你呼吸异常,就很难感受到肌肉发力。俯卧撑的呼吸方法是下落时吸气,推起时呼气。

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手的位置太向前或者手臂太远了,这样的动作是错误的。这种姿势会对我们的肩膀造成很大的压力,还可能会在形成习惯后导致肩部受伤。

温馨的提示:手直接在肩膀下方,手臂和身体约为45°的夹角。

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如今夏天已经到来,人人都在露身材,你还在等什么呢?不过其中最重要的还是坚持下去,不要低估这么简单的动作。只有做到规范才能达到你想要的效果。加油练习吧!