联系我们

188bet亚洲体育_188bet备用网址_188bet客户端
咨询热线:
邮箱:
地址:

新闻资讯

当前位置:新闻资讯

上班族健身时间?还在为饭前还是饭后训练纠结

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

大多数上班族过着朝九晚五的生活,下午五点下班后,热爱健身的小伙伴开始选择困难了,到底是应该先去健身呢还是先去吃饭呢?想必这个问题同样也困惑我们好久,关于是先吃饭和先健身有很多种不同的说法,其实正确答案是,都不对。

训练需要一定的能量支撑,我们在下班后一般都已经非常劳累了,肚子也会咕咕叫,这时去健身,也只能发挥你五成的功力,收获三成的效果,这样的训练方式可以否定。那吃完饭去健身呢?也是不好的,吃完饭后肚子处于满满的状态,我们都知道,饭后不可以剧烈运动,不然会有得胃下垂的危险,另一方面,吃饱饭后的健身会让人很慵懒,难以达到高效健身的目的,那么我们究竟该怎么办呢?

上班族健身时间?还在为饭前还是饭后训练纠结吗?来看看这个

答案很简单,我们可以在健身前加一些小餐来补充能量,这个小餐可不要误解为火锅烧烤什么的,你可以选择两根香蕉,或是两片面包,再或是几粒葡萄干,再或是一杯燕麦片,我们需要在训练前获得充足的能量,又不能太过于饱腹,这时这些小食品就派上了用场。这些食物最好在健身前一小时到两小时之间食用,也就是在四点钟左右。

上班族健身时间?还在为饭前还是饭后训练纠结吗?来看看这个

健身很不提倡空腹训练,一方面空腹训练难以达到理想的训练目标,另一方面,空腹训练本身体内就缺少能量,这时再去做训练,就会消耗更多的能量,导致血糖浓度低,就是我们所谓的低血糖。具体表现是,浑身乏力,出冷汗,面色发白,头晕等。所以尽量不要空腹训练,不但效果一般,还可能造成一些不必要的危险。

训练后的正式餐也很讲究,需要高蛋白和中碳水的食物,蛋白的摄入是为了更高效的修复损伤肌肉细胞,而碳水是人体能量的来源。如果你喝蛋白粉,建议在训练半小时到一小时之间饮用,效果最佳。提到蛋白粉,很多健身小白一脸嫌弃,不要被外界的外行人所误导,蛋白粉只是纯度更高的蛋白质而已,和吃牛肉吃鸡蛋是一个道理,它并不是什么增肌神药。

上班族健身时间?还在为饭前还是饭后训练纠结吗?来看看这个

最后的掌声献给每天辛苦工作还坚持健身的人们,只要你们肯坚持,肯自律,距离帅气的身材就会更近一步,有时候健身房也是一个释放压力的场所,来宣泄在工作的不满情绪和负能量。健身是美好的,希望入健身坑的你永远坚持下去。