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怎么吃都不胖?不要再抱怨体质了,你可能是缺

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

在这个以瘦为美的世界中,瘦成了所有女性的奋斗目标。相反,对于男生来说,瘦骨嶙峋似乎并不受亲睐,所有男生理想的身材当然是“穿衣显瘦,脱衣有肉”,当然这个有肉是有肌肉,可不要误解为肥肉哦。如今的社会有很多矛盾的事,瘦子想胖却怎么吃都不胖,胖子想瘦却不怎么吃都胖,今天我们来谈谈瘦子的烦恼。

怎么吃都不胖?不要再抱怨体质了,你可能是缺少这几点

由于没有过系统的锻炼,你的手臂可能会比一些女生还要瘦,这样的形象想必各位都不会喜欢的,然而训练后又因为没有一定的肌肉量而感觉“皮包骨”,所以作为瘦子,你的头等大事就是增重增肌,这也困惑了很多人,今天来给大家讲解一些瘦子增重的秘诀,希望可以帮助到你。

首先我们要知道自己为什么很难吃胖。人体一般可以分为三种,外胚型,中胚型和内胚型,如果你难以长胖,你就是属于外胚型的体质,也就是我们常说的瘦体质。这样的体质肩部较窄,代谢较强,所以导致很难长胖。相反,内胚型的人属于易胖体质,也就是大多数人所说的“喝水都长胖”,其实我们不必因为体质问题而放弃增重或减肥,通过科学的方法是可以改变体质的。

怎么吃都不胖?不要再抱怨体质了,你可能是缺少这几点

其次我们要通过运动来改变体质,外胚型的体质,在训练过程中会比较难集中刺激一个部位,因为对肌肉的刺激会分散到肌纤维的各个部位,导致很难增肌。所以瘦子们在训练时,应该更多的注重肌肉的刺激感,比如在卧推时下放缓慢,在深蹲时底端停顿,这些小细节可以让你的刺激感更加明显。

最后最重要的饮食方面,瘦子们总抱怨说自己吃的很多但就是不胖,其实是你吃的不够科学。有人单纯的认为增肌就是多吃蛋白质就好了,这样的想法大错特错,肌肉的合成需要大量的热量和蛋白质,如果你摄取的碳水化合物太少,缺少了合成肌肉的原料,身体就会自动把这些无用武之地的蛋白质分解掉,同样无法增重。最科学的方法就是高蛋白和适量碳水,两者有着相辅相成的作用,会帮助你更快的修复肌肉,达到增肌的效果。

怎么吃都不胖?不要再抱怨体质了,你可能是缺少这几点

不要为自己的瘦弱感到自卑,更不要因为自己的体质而自暴自弃,只要你有恒心有毅力,增重后增肌,练出一身结实的肌肉只是时间问题。如果你的身体较胖,同样不必担心,胖只是暂时的,只要肯下定决心减肥,根本没有所谓的“喝水都胖”。所以总结来说,健身就是坚持不懈的具体表现,世上无难事,只怕有心人。