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怎样减掉肌肉?188bet备用网址学会了这几条,身

日期:2019-06-04 15:53 来源:未知 作者:admin

减脂和增肌是健身人最常提到的两个词眼,顾名思义,增肌就是增加肌肉量,减脂就是减少脂肪量。但两者似乎是相互对立的,增肌会增脂,减脂会掉肌肉,如果你是一名撸铁爱好者,“掉肌肉”三个字恐怕是你最害怕的事儿了,可能在某天照镜子时,发现胳膊维度小了,胸没有昨天那么挺了,背也缩小了好多,这对于一名撸铁者来说是天大的打击。如果你是健身小白,掉肌肉可能也会让你苦恼不已,许多健身大佬都在追求着减脂和增肌的平衡,毕竟谁都想进步,谁都想时刻保持雕塑般的身材。

那么我们应该怎样做才可以少掉肌肉或是不掉肌肉呢?其实这与你训练和生活中的小细节有关,188bet备用网址只要你肯坚持,就不必为自己的肌肉量所担心。

一 戒烟戒酒

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烟酒对于普通人身体的危害不言而喻,烟让人上瘾,酒让人堕落,然而对于健身者来说,烟酒危害的不仅仅是健康问题,同样也会让你的增肌变得困难。首先,喝酒会一定程度上影响我们睾酮素的分泌,众所周知,睾酮素是男性体内最重要的激素之一,它可以促进男性的性功能,对增长肌肉也有很大的帮助,188bet备用网址同时也有助于改善脱发,可见睾酮素的分泌不足对我们身体的影响之大。其次,抽烟会破坏我们的呼吸系统,会导致肌肉对氧气的利用率大幅度降低,导致肌肉的萎缩,对于身材的影响也是很大的。所以说,若想增肌,首先要改掉一些不良的嗜好,才会让你的进步更快,效果更佳。

二 睡眠充足

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很多人迫于工作压力或是生活习惯,喜欢在很晚的时候健身,可能在夜深人静的时候健身会更有感觉,但这对我们一天的作息是有影响的。晚上的训练会让你的肌肉长时间处于紧张状态,在睡觉时也难以快速进入状态,会很影响人的睡眠质量,同时,增肌也需要肌肉的休息和康复,没有足够的休息时间怎么能行?在第二天工作时,没有足够的精力,消耗的是我们的肌肉,可能昨天辛苦训练增长的一点点维度又被这一天的消耗转化为乌有。所以说,若想不掉肌,睡眠是第一,不要再为训练而耽误睡眠了,这样的训练效率低且很疲惫,得不偿失。

三 控制有氧运动量

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有氧运动是减脂期必备之一,但有氧运动会掉肌肉也是业界常谈了。所以我们要找到一个平衡点,即训练量刚好消耗了脂肪又不会掉肌肉的平衡点,当然不借助高科技,人为的探索是很难的,其实我们也没有必要专门去找那一个界限,你只需要适量的减少有氧运动的量,40分钟-60分钟即可,太多的有氧不仅消耗了脂肪,肌肉也会随之减少。所以说不要为了减脂而做过量的有氧运动,消耗掉脂肪就是我们的目的。