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尝试这几种方法,让肌肉耐力提高,攻克引体向

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

想要锻炼同时锻炼自己的手臂和后背肌肉,那么你是一定要进行引体向上训练的。但是这个动作难度系数很高,很少有健身者能掌握它并连续做50个以上。总的来说,引体向上动作总共有两个较高的门槛,第一个就是力量,第二个就是体能和身体的协调程度。如果你手臂的力量基础较差,那么很有可能你连一个完整的引体向上动作都完成不了。

那么如何做才能攻克这两个门槛,让自己能够做到更多次数呢?尝试进行这几种方法!也许你的各方面会有很大的提高。

尝试这几种方法,让肌肉耐力提高,攻克引体向上

1.容量练法

所谓的容量练法就是经常去进行引体向上的训练,但是不要在训练中让自己感到肌肉的酸痛,尽量每天都进行这动作,并且一次训练只进行三四组就可以。这种方法能够很好地让我们身体的协调程度快速提高,并且提高心肺活跃度。让我们在训练中能节省很多的体能,提高我们训练的次数。

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2.一组到底练法

这个方法的本质就是要在训练中不进行休息,连续进行引体向上训练。当我们引体向上训练完之后,不要立刻离开单杠,继续进行摆浪引体、弹跳引体和悬吊训练,知道自己再也不能抓住单杠为止。这个训练的方法虽然比较困难,但是它的效果是最好的。

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3.徒手训练促进法

其实当我们进行多次徒手训练训练的时候,也能对我们引体向上训练有一定的帮助。在日常训练的时候多给自己安排一些跑步、跳绳等种类的徒手训练,这样就能提高我们心肺的能力,促进肌肉的耐力。

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如果你每次的引体向上都是由于自己呼吸不畅导致停止的话,那么这种训练的方式能够很好地帮助您,让你引体向上的训练动作能够做更多。