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有将军肚、啤酒肚怎么办?别担心!解决方案已

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

如今工作压力较大,很多人都没有健身的时间,又因为在座子上一直不怎么运动,久而久之,肚子周围的游泳圈越来越明显,一层两层甚至是三层,走起路来一摇一晃的。而且肚子上的脂肪也是最难减的,脂肪积累过多,并不只是不美观那么简单,同时还会引发很多不必要的疾病。有人说,人一胖,什么病都来了。确实如此,脂肪较厚的人会更比较容易生病,如各种的脂肪肝、糖尿病、心脏病甚至是癌症,这些病情大多都是因为腹部脂肪过厚导致的。

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既然腹部脂肪厚的后果这么严重,诱发的原因是什么呢?其实就是我们生活中的一些小细节和小习惯。有些人的胃是海量,每次吃饭总是能吃两三个人的份,以吃饭为乐,这也是将军肚的主要原因。另一方面是运动量太少,能量的消耗和能量的摄入不成比例,每天吃得多,动的少,久而久之,脂肪层越积越厚,造就了现在大肚皮。

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还有一方面是饮食的健康性,饮食作为摄取能量的主要来源,我们不要仅仅依靠是否美味来选择食物,营养是否均衡,食物本身是否健康也是必须要考虑的因素之一,研究发现,腹部脂肪较厚的人对于快餐都有很大的兴趣,尤其是炸鸡、烧烤、披萨等垃圾食品,这些食物的油脂含量大,转换为脂肪的多。如果你有游泳圈一样的肚子,建议你不要再有以上的行为了,这是在断送你的健康。

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刚打算减肥时当然不能直接选择节食,你还需要配合一些有氧运动,跑步是个不错的选择,跳绳、蛙跳、高抬腿等也是很有效的。有人说,我只是想让肚子变小,胳膊还是粗一点的好,这一点我要提前声明,没有所谓的局部减脂,所以不要轻易相信什么快速减腹的虚假广告,他可能会让你的肚子反弹的更大,身材更加走样。

配合减脂,我们可以再做一些腹部的训练,这些训练将有效的锻炼你的腹部肌肉,消耗更多的能量:

1.卷腹

2.俄罗斯转体

3.举腿

4.仰卧起坐

5.俯身登山

6.腹部拉伸

腹肌的训练对于肚子较大的人来说可能会比较困难,因为脂肪层过厚很难折叠旋转,你可以找个人来辅助,无论是增肌还是减脂,有个训练的“好基友”都是至关重要的,两人可以互相帮助,互相监督,让健身的效率更高。