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每天做俯卧撑、深蹲、划船各100个,跑1英里,

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

不知从什么时候开始,健身已经不成为健康体魄的需要,更成为大家纷纷追逐的一种潮流,似乎你不懂一些关于健身的知识都不好意思和别人打招呼。看起来高大上的似乎就是去健身房,专业的健身器械能满足你的各种需求。但事实上只要运用得当,徒手健身训练也能取得令人不可思议的效果。

如果每天做4项运动,其中俯卧撑、深蹲和杠铃俯身划船各100个,紧接着再跑一个1英里(也就是1.6公里),如果可以一口气坚持25天,身材又会有怎么样的效果呢。看看下面这位小哥做出的尝试。从照片可以看出他对于健身训练并不是小白一枚,这也让小编对他的训练成效更充满期待。

每天做俯卧撑、深蹲、划船各100个,跑1英里,25天后会怎样

看他健身开始前的身材,体重156斤看起来可是相当强壮。虽然也能看出一些肌肉线条,但因为体脂率相对较高的缘故,看起来总觉得不够健康有型,和我们想象中的肌肉型男还有很大的距离。让我们看看他的健身计划能不能取得意料之中的成效。

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100个俯卧撑可以说是这几个运动项目中最简单的一种,但一口气完成也不是一件容易的事情。看小哥的动作频率是不是让你有眼花缭乱的感觉。小编还是要强调一句:健身运动一定要量力而行,千万不要因为急于求成而盲目施加压力。

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100个深蹲主要作用是锻炼大腿肌肉,结实有力的腿部肌肉绝对是男生力量的源泉,这一动作的难度并不高,关键是要坚持下去,特别是要对锻炼后的肌肉酸痛有心理准备,只要过了这一关,相信你就会慢慢进入状态。

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100个杠铃俯身划船听起来就有一定的难度,你要根据自身实际选择适当的杠铃重量。看小哥这拼命练习的样子,你是不是也和小编一样,除了钦佩还是钦佩。

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小哥健身计划的科学之处就在于考虑比较全面,不仅几乎全身的肌肉线条都被涵盖,而且还安排有氧运动来降低体脂率。最后的跑步1英里要想完成也需要一点毅力。