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徒手健身者负重练出来的肌肉是怎样的?他用4年

日期:2019-06-04 15:44 来源:未知 作者:admin

徒手健身是最接近实际生活的健身方式之一,也因其随时随地健身的便捷性受到大家的欢迎。就拿俯卧撑和卧推来举例,俯卧撑的发力方式要比卧推更接近生活当中的发力模式。不过,不少人指出,徒手健身练不大力量,想增肌和增力量还得去健身房。

其实,徒手健身只能在一定程度上增加肌肉的围度和力量,然后便会出现停滞不前的情况。举个简洁明了的例子,大家都会觉得那些可以做单臂引体向上的徒手健身者们的力量很大,因为他们仅用一只手臂就拉起了整个身体的重量。其实,能不能做单臂引体向上并不代表肌肉的绝对力量是否就大。188bet备用网址真实的情况是,如果一个人可以负重65%的体重完成引体向上时,他就具备了单臂引体向上所需要的力量基础,而不是大家想象中的一倍体重。

徒手健身想要突破瓶颈,负重训练是必须的。但是,此处的负重训练并不是指健身房中的孤立训练,而是指使用徒手健身中的动作,进行负重训练。至于这种方式练出来的肌肉有多强,下边这位小伙用了4年的时间来告诉大家答案。

徒手健身者负重练出来的肌肉是怎样的?他用4年时间告诉你答案

迈克尔来自德国,今年26岁,身高173cm,体重77kg。早在4年前,迈克尔就是一位街头健身爱好者,像一些双力臂、人体旗帜、倒立撑、单臂引体向上等高难度动作都可以做得出来。188bet备用网址或许是出于绝对的热爱,迈克尔最终把俄式挺身这个动作也拿了下来。

随着时间的推移,迈克尔发现自己就算学会了街头健身中的“五大神技”,肌肉的围度和力量也依旧达不到自己心中的模样。于是,迈克尔开始进行负重训练。负重俯卧撑、负重引体向上、负重双力臂、负重双杠臂屈伸、负重单腿深蹲等动作,逐渐成为了迈克尔最主要的训练动作。

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3年的负重训练生涯,迈克尔终于给自己递交了一份答卷。近期,迈克尔参加了一次健身比赛,刚好测试自己的最大力量。在引体向上方面,迈克尔可以负重75kg完成引体向上。

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在双力臂方面,迈克尔可以负重25kg完成双力臂。

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