联系我们

188bet亚洲体育_188bet备用网址_188bet客户端
咨询热线:
邮箱:
地址:

新闻资讯

当前位置:新闻资讯

健身好复杂?千万不要被吓到了,健身其实很简

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

好多健身初学者感叹道:健身套路深啊,对于小白而言,错综复杂的训练计划,五花八门的训练器械,漫天漫地的健身知识,以及味如嚼蜡的健身餐饮,对小白来说真的很不友好,让人对于健身望而却步,感觉健身比一些学科类的东西还要更加复杂和困难。对于这样的想法,我们其实可以从健身的根源出发,健身者,强身健体也,强身健体者,就是训练+饮食+休息罢了,健身无非是这三大因素,只要搞清楚他们之间的联系和区别,你也是健身专家!

一训练

健身好复杂?千万不要被吓到了,健身其实很简单

训练对于很多人而言,是最为享受的过程,但大多数人是瞎练,凭感觉练。健身中的训练需要你充分的规划好你要练什么,怎么练。训练计划对于健身者们而言,是一个整体的蓝图,但也不要完全照搬他人的计划,要根据自己的情况和习惯,选择最正确的训练方法才可以适应自己需求。健身圈的大神鹿陈辉曾经公布过自己的健身计划,很多人纷纷效仿,但强如一些健身教练,也难以坚持,一方面放映了鹿神的强大之处,另一方面又反映了训练计划要因人而异。

很多人喜欢练胸,喜欢练手臂,以至于到了只练一个部位的地步,这样的训练方法是很错误的,比如胸肌,这也是最受欢迎的部位之一,但过多的练胸忽略了背,极其容易造成驼背;只练手臂,又会让你的手臂很不协调;只练上半身不练腿,睾酮素分泌不足以支撑全身的肌肉恢复,会遇到所谓的增肌“瓶颈期”。所以说健身要顾及到全身,不然会造成肌肉不协调等症状。

二 饮食

健身好复杂?千万不要被吓到了,健身其实很简单

有一句老话说:三分练,七分吃。饮食对于健身的重要性就好比于水对于鱼,阳光对于花一样。首先,蛋白的摄入很有必要,它对于肌肉的恢复和生长有着无可替代的作用,你可以选择多吃鸡蛋、瘦牛肉,或者是蛋白粉;其次,碳水化合物的摄入,在我们训练时需要大量的能量,碳水化物会为我们供能,如同发动机,但如果你在减脂期,要尽量控制碳水化物;最后,对于高热量高脂肪的食物就要说拜拜了,一些垃圾食品如汉堡、炸鸡、披萨等是健身者们眼中的毒药。若想有好的身材,健康的饮食是走向成功的第一步。

三 休息

健身好复杂?千万不要被吓到了,健身其实很简单

如今快速的生活节奏,大多数人只能压榨休息的时间来训练,其实这样的做法在悄然的损害身体。休息对于健身来说,同饮食和训练一样重要,肌肉的增长不是完全依靠训练和营养的补充,留有足够的时间对于肌肉的生长也是很重要的。注意睡眠时间,做好身体健康的保障,这才是健身的真正意义。