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告别扁平身材,188bet备用网址从激活臀部开始,

日期:2019-06-04 15:41 来源:未知 作者:admin

这几年,随着健身热潮的风起云涌,越来越多的人开始注重起自己的身材管理了,朋友圈晒的不再是各式各样的美食,反而是晒一些自己健身打卡的照片成为了一种时尚。188bet备用网址男同胞们追求发达的胸肌、广阔的背肌、能夹开苹果的肱二头肌……姑娘们则追求平坦的小腹、纤细的腰部和浑圆上翘的臀部!前两者还好说,瘦瘦的女生即使不健身基本上也都可能拥有,但是臀部可不一样,如果你没有针对它进行过锻炼,那么它是不可能呈现出一个迷人漂亮的曲线的。

告别扁平身材,从激活臀部开始,让虐臀更给力

那么,究竟该如何锻炼臀部?是不是一进健身房就直接开始撸铁呢?当然不是,撸铁之前可千万不能少了这么一个步骤,那就是臀部的激活!臀部激活也可以当做是一项热身,188bet备用网址能够让你的髋关节、臀部肌肉为接下来的锻炼做好充分的准备,也能更好的预防运动中遭受损伤。

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下面,就为大家介绍几个臀部激活的动作,唤醒你沉睡的臀部!

第一个动作,髋部扭转。仰卧在垫子上,双臂打开呈一字型,双腿屈膝,脚后跟着地,保持肩部、上背部、双脚不离开地面的情况下,躯干进行左右扭转。做一分钟后休息十秒继续做一分钟即可。这个动作主要活动我们的髋关节和激活腹部核心力量。

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第二个动作,跪姿抬膝。仰卧在垫子上,双手撑地,一条腿膝盖着地,另外一条腿膝盖弯曲离开地面,向外展至最高处,身体保持不动。做20个后换另一侧,做四组,这个动作能激活臀部外侧的肌肉。

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第三个动作,单腿臀冲。身体平躺在垫子上,双手放在身体两侧,掌心朝下,一条腿屈膝踩住地面,另外一条腿伸直抬高,两条大腿平行,吸气臀部发力,推起腰部,让躯干和大腿在一条直线上,呼气,慢慢还原。这个动作主要激活我们的臀大肌和大腿后侧的肌肉。做8次后换另外一侧,共做4组。

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第四个动作,弹力圈半蹲行走。弹力圈是非常适合用来做臀部练习的一个小工具,它的阻力能够更好的刺激臀部肌肉。我们需要把弹力圈固定在膝关节的上方,微微屈膝屈髋,整个身体成半蹲的姿势,然后朝左右两侧依次行走,每侧行走20步,轮回2次。这个动作可以激活到平常难以刺激到的臀中肌。