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188bet亚洲体育:这些是有氧运动,这些是无氧运动

日期:2019-06-04 15:38 来源:未知 作者:admin

有氧运动英文“AEROBICS”意为有“有氧”或“有氧参与的”,也叫做有氧代谢运动。是人体在氧气充分供应的情况下进行的锻练。人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,你做这类运动的时候不会累的喘不过气来,188bet亚洲体育可以保持和别人正常交流的状态。

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有氧运动主要由糖、脂肪、蛋白质氧化供能。主要在运动开始后2分钟为身体进行供能,需要大量氧气的参于。

一般来说有氧运动是可以持续时间比较长,强度低且有一定节奏的运动,最大心率值的60%至80%。每分钟130次左右为最佳。也就是我们说的“黄金心率”。每分钟150次的心率为有氧与无氧混合。

有氧运动时由于强度低,耗能较小,能够让呼吸进去的氧气有充足时间被输送到组织细胞中去,从而帮助营养物质充分的氧化分解来满足运动时的能量需求,主要由氧气供能系统供能。

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这时候氧气能充分燃烧,即氧化体内的糖分,还可以消耗体内脂肪。产生二氧化碳和水。

有氧运动一般有:跑步、爬山、健步走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞、跳操等等,很多的。

无氧运动是相对有氧运动来的,指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,188bet亚洲体育主要是一些速度过快和一些爆发力的运动,持续时间短,强度高的运动。

做这些速度快,爆发力的运动时有氧代谢难以快速有效的供能,人体内的糖分来不及经过氧气分解,因而身体机能就靠无氧供能。无氧供能系统开始0-30秒由磷酸原供能ATP-CP进行供能。6秒到3分钟由糖酵解供能系统供能。主要特点持续时间短,功率强。

无氧运动会导致体内产生过多乳酸,这些乳酸不能通过呼吸排除,堆积在细胞和血液中,使人体感到疲劳,酸痛。

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这种疲惫感和酸疼感都是正常现象,不必为此担心。

无氧运动时心率一般会达到每分钟160次,甚至180次。

无氧运动一般有:短距离冲刺跑、举重、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、深蹲等等。

有氧运动跟无氧运动在本质上并没有绝对的区别,只是人体三大供能系统所占的比例不同。不管是有氧运动还是无氧运动所有的供能系统都是同时在运转的,因而我们判断时很难去说某项运动是纯有氧或纯无氧,而是偏向于有氧或者无氧。这就根据每个人运动时的状态来断定了。当你打篮球需要跳起来存在对抗的时候,也是高强度运动,由磷酸原与糖酵解供能系统供能,而打篮球只是在场地奔跑或者停下观望对方时,则是有氧运动,主要由糖,脂肪蛋白质供能。所以这样的运动其实很难划分为纯有氧运动或者纯无氧运动。而是有氧与无氧的混合。