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弱化斜方肌,增加上半身轻盈感,你需要这样练

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

前段时间,娄烨导演的电影《风中有朵雨做的云》又让陈妍希上了把热搜,不过小编的关注点不是她的演技,而是她华丽丽的斜方肌!吓得我赶紧为大家现场教学一下,我们的斜方肌分为上、中、下三个部分,斜方肌上束主要负责肩胛骨的上提,上回旋和后缩,下束部分负责肩胛骨的下沉,上回旋和后缩。对女生来说,斜方肌肥大可是会严重影响自己的体态分值的,它不仅会让你看上去非常的壮,更在视觉效果上缩短了脖子的长度。

弱化斜方肌,增加上半身轻盈感,你需要这样练

其实,斜方肌看起来壮壮的是因为斜方肌上束部分紧张、下束部分部薄弱无力造成的。在日常生活中,很多姑娘因为长期的不良坐姿引起斜方肌下束被动的拉长,久而久之它就像一条长时间绷紧的橡皮筋失去了弹性,松弛无力。如果你平时还有耸肩的习惯,那你的斜方肌上束肯定更加发达,有的甚至因为斜方肌紧张的原因,导致出现翼状肩胛!

弱化斜方肌,增加上半身轻盈感,你需要这样练

那么该如何弱化斜方肌呢?我来教大家几个简单的动作!

颈部拉伸,左手握拳放在背后,右手拉住头部,向右侧、右前方拉伸。拉伸一分钟,换方向练习。

弱化斜方肌,增加上半身轻盈感,你需要这样练

跪姿手臂合十后展,跪于瑜伽垫上,额头触地,手臂向后伸展,在背后十指交叉合十,向上尽可能的延展双臂。

跪下腰抓脚,跪在垫子上,膝盖打开与肩同宽,胸腰打开向上顶,双手抓脚,注意保持好身体的平衡。

俯身T字伸展,屈膝俯身,身体与地面呈30°至45°角,弯曲手肘,双手握拳,大拇指朝外,发力将手臂展至水平,稍作停留恢复起始状态。

俯卧Y字伸展,俯卧在垫子上,双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上,胸部不要离开地面,双臂用力上举,稍作停留恢复起始状态。

弱化斜方肌,增加上半身轻盈感,你需要这样练

反向耸肩,双手伸直撑在双杠上,然保持身体稳定,上半身挺直!然后下沉肩胛骨,用你的肩膀尝试去碰你的耳朵,再上提肩胛骨。利用肩胛的移动,去感受身体往上带的感觉。这个动作能很好的锻炼到我们的斜方肌下部,良好的下斜方肌肌力能够帮助更好的稳定肩胛骨,处于中立位!