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188bet亚洲体育-跑步小腿胫骨疼是怎么回事?

日期:2019-06-04 15:36 来源:未知 作者:admin

跑步小腿胫骨疼是怎么回事?

连接脚踝和膝盖的骨有两根-胫骨和腓骨,较粗大的是胫骨,胫骨为身体最粗大的骨之一,横断面管状呈三角形。支撑负重骨是胫骨的主要功能,在行走时单腿支撑会承担身体的全部重量,跑跳落地时,由于重力和冲力的缘故,其负重大于体重几倍。

跑步的过程中小腿胫骨前肌群超负荷,胫前肌群承受不了跑步强度和跑步距离,导致胫骨周围附着的肌肉或其他结缔组织拉扯过度,继而产生了损伤。188bet亚洲体育也就是跑步时胫骨疼。

跑步出现胫骨疼主要由以下几个原因:

1.可能运动前热身不够。没有唤醒各肌肉群以准备高强度并持久的肌群舒张。

2.如果体重超标,那你在跑步的时候小腿受到的冲击力是非常巨大的,这样就会损伤小腿前面的肌肉,出现小腿前面疼痛的问题。

3.可能步伐过大。没有及时调整好步频导致跨步过大、脚尖上抬等问题,身体重心与步频不同步,常会导致跑者的腿部肌群过度僵硬,而且大跨步的动作常随着脚尖向上紧绷的不自觉动作,想提高配速,使步幅变大所以有的跑者会刻意施力去上抬脚板,促使脚尖过度拉扯胫前肌为胫骨筋膜炎造成疼痛出现。

4.腿部肌群比较薄弱,不够强大承受不了你的运动强度。

5.可能是跑多了。 也就是过度训练,超负荷了从而出现劳损。

6.也有可能穿过大的跑鞋,跑步时脚板会刻意把鞋子顶住拖着跑,从而不自觉地动作也会造成脚尖上抬紧绷的问题,让胫前肌群过早的劳损引发胫骨筋膜炎。

小腿胫骨疼还能跑步吗?

一般情况来说,胫前疼痛要至少三个月才能完全痊愈,188bet亚洲体育所以小腿胫骨疼不要急于马上跑步,避免加重损伤。小腿胫骨疼如果想要运动,可以尝试不需要腿部发力的运动,比如游泳,上肢力量训练,瑜伽之类。

小腿胫骨疼该怎么办?

1.冰敷

如果是跑步中出现小腿胫骨疼,请立即停止跑步,用冰敷疼处。拿一条毛巾包着冰块敷疼处,不要直接用冰敷,否则容易冻伤皮肤。

2.小腿提踵.10s/次,3-5次/组

把双脚脚尖相对形成内八字形,试着抬踵你会发现胫前肌有明显的舒展感受。

3.拉伸髂腰肌 ,如图

跑步小腿胫骨疼是怎么回事?

弓箭步,身体竖直,骨盆保持在中立位,挺髋,腹股沟、大腿前侧有牵拉感。10s/次,3-5次/组。

4.拉伸股四头肌。如图

跑步小腿胫骨疼是怎么回事?

一腿站立,另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋,感觉到大腿前侧有明显拉伸。保持6秒。左右两侧各做2—3次。