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学会掌握这几个技巧,不再怕肩膀过窄,并且还

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

肩膀可是健身者们关注度比较大的一个身体部位了,如果拥有一个宽肩膀,那么就很容易练就一个倒三角的肌肉身材。因此在健身房中经常能看到许多人在进行练肩动作,你有没有发现,最受欢迎的动作莫过于提拉动作。但是这个动作如果操作不当,可以对肩关节造成很大的损伤,可以说十个人做八个人伤。

因此想要用这个动作来轰炸自己肩膀肌肉的话,一定要掌握下面这几个技巧。在安全的前提下,还能保证自己不受伤。

学会掌握这几个技巧,不再怕肩膀过窄,并且还不会受伤

1.宽握提拉,距离不要过大

进行宽握提拉动作时,主要对三角肌中束和前束的刺激比较强烈,可以很好的增强三角肌的维度。并且进行宽握划船难度也较低,适合新手进行训练。因为双手间的距离越宽,肩膀运动行程就越短,因此没有必要进行长距离的运动。

利用宽握的时候,尽量让杠铃与身体之间有一定的距离,这样手臂就不容易旋转。

学会掌握这几个技巧,不再怕肩膀过窄,并且还不会受伤

2.窄距提拉,双手外展

如果你想要进行窄握提拉训练,那么要注意双手要尽量像身体两侧外展。许多健身者在进行这个动作的时候,双手指向前方,很容易肠道自己的肩袖。因为如果你手肘向前,完成提拉的时候就会让肘部旋转,从而受伤。

学会掌握这几个技巧,不再怕肩膀过窄,并且还不会受伤

3.高位训练,先拉后举

如果说上面两种方式满足不了你,你还想要追求一个刺激程度更强的锻炼方式,那么你就尝试一下将杠铃举过头顶。

学会掌握这几个技巧,不再怕肩膀过窄,并且还不会受伤

这种方式可以对肩膀产生更强的刺激,并且对肩膀核心稳定性有明显的提高效果。但是这种方式最好不要使用,因为风险性太大了。进行高位提拉的时候要将动作分为两个部分,杠铃在胸肌下方的时候用提拉方式,在胸肌上面时使用前平举的方式。