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这些运动减肥的机理你都了解吗?188bet亚洲体育

日期:2019-06-04 15:33 来源:未知 作者:admin

实践证明,减肥的最佳方法是运动。 首先,减肥运动会燃烧卡路里。 但是该怎么燃烧?要燃烧多少呢? 还有如何通过节食防止脂肪再生?根据计算,人们需要燃烧7,000卡路里才能减掉1公斤的肉。

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如果你只是散步,做运动或做家务和其他无氧运动,你只会消耗你刚吃进肚子里的卡路里。 如果要减少体内积聚的脂肪,最有效的减肥运动是参加有氧运动。

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所谓的有氧运动是指具有高持久性和耐力的运动,例如慢跑,骑自行车,游泳等。此外,参加这种类型的运动应该持续30分钟以上。 只有这样,我们才能达到扩张心肺,188bet亚洲体育加速新陈代谢,产生氧气燃烧脂肪的效果。

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运动减肥的机理有以下3点:

1.人体运动的主要能量来源于糖和脂肪。 在有氧运动中,肌肉利用血液中游离脂肪酸和葡萄糖的量会增加,导致脂肪细胞释放大量游离脂肪酸,使脂肪细胞变薄和变小; 同时,过量的血糖被消耗,这样它们就不能转化为脂肪了。

2.人们运动时,肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌增加,可以增加脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,从而降低血脂,升高的脂蛋白,最终加速游离脂肪酸的作用。

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3.经常从事耐力运动的人对肌细胞膜的胰岛素受体敏感性会提高,胰岛素结合能力强,胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用。 它可以减少儿茶酚胺和生长激素的升高,最终加速游离脂肪酸的作用。

如果你掌握了这三种运动减肥机制,你还担心减肥吗? 不过这里还是要提醒你,不要只是说不做,虽然你已经掌握了减肥的机制,但这只是理论知识。 只有理论与实践相结合,才能成功,所以快速行动起来。