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大姐每天做3个健身动作,配合低脂饮食,30天后

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

女生从来都是最爱美的,不知道你发现没有,对于女生来说无论是胖是瘦,减肥似乎都是永恒的话题。当然这其中许多人都只是随便说说而已,真正付诸实践的却实在没有几个。没有人的好身材可以与生俱来,如果你想看起来更美一点、更健康一点,你就要付出比常人更多的努力,这条定律从来都是亘古不变。

这位大姐同样也是减肥爱好者中的一员,而她的健身计划相对比较简单,不需要高难的动作,也不需要去健身房的时间,她只是每天做3个健身动作并控制饮食,连续坚持1个月后,看身材变化如何?

大姐每天做3个健身动作,配合低脂饮食,30天后看她身材变化

让我们首先看一下她健身计划开始前的身材,就和大多数中年发福的大姐一样,身材比例还算可以,但局部身材走形看起来还是相当明显。全身上下的赘肉感自不必说,特别是腰腹部的“救生圈”看起来有一种莫名的油腻感。

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为了寻求改变,也为了让自己的身体更加健康,她决定这3个动作每天进行,每个动作持续1分钟,至少需要循环3组。为了对身体进行保护,做这些动作最好在瑜伽垫上进行。动作1:身体仰卧,两臂屈肘两手掌放置耳旁,两腿分开,两脚脚跟着地。腰腹作用下,身体坐起并左右手交替触摸另一侧的脚面。

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动作2:坐在垫上,保持臀部上侧支撑,两臂微微弯曲,两手后撤支撑,身体微微后倾。两腿并拢向前伸直,两脚尽可能抬高,全程不要触碰地面。保持上半身不动,腰腹作用下,两腿同时屈膝内收后恢复伸直状态。

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动作3:身体侧卧左臂伸直支撑,右臂向上伸直,两腿合拢伸直,左脚侧面着地。保持整体稳定,右臂下落至左侧腰腹部。

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除了每天坚持做3个健身动作之外,健康的饮食习惯同样不可忽视。看大姐的日常食谱,几乎清一色全是各种低脂高蛋白饮食,正是因为管住了嘴迈开了腿,想没有好身材都是实力不允许的事情。