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宿舍里无法健身?有了这几个动作,健身随时随

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

如今健身的人群逐渐年轻化,越来越多的大学生、高中生加入了健身的大队伍中,他们充满活力又时间充沛,精力和干劲都处于最佳时期,身体状况也是人生的中的顶峰,这个时期健身是最为合适的,但是大多数学生们没有经济来源,平常又要上课,回家要学习没有去健身房的机会,由于这些原因,好多人放弃了健身。

其实,健身是可以不受场地和设施的限制的,你完全可以在家中、在学校完成你的训练计划,且训练效果一点不比在健身房的差。而且自重训练可以帮助我们维持正常的体脂,对身体的塑形有着很大的帮助。如果你是女生,多做自重训练可以有效的改善身材,让你拥有让人羡慕的蚂蚁腿和马甲线。下面向大家介绍一套在家中或宿舍就可以完成的训练计划,希望对你有所帮助。

宿舍里无法健身?有了这几个动作,健身随时随地

一 胸肌锻炼

不需要过多复杂的练胸器械,不需要大重量的杠铃,不需要蝴蝶机,一样可以练出宽厚的胸肌。给大家推荐几个宿舍练习的动作

哑铃卧推:躺在垫子上,你可以在腰部垫一个枕头来垫高肩部,增加手臂的下放空间,肩胛骨收紧,感受胸大肌的发力,在到达顶峰时有一秒钟的停顿,注意呼吸节奏,推起时呼气,下放时吸气。每组12次,做三组。

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哑铃飞鸟;同卧推相似,也需要你抬高肩部,拉伸你的胸大肌并尽力推起,感受胸肌的发力。

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二 腹肌锻炼

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腹肌的锻炼较为简单,但又很难以坚持,因为训练到位的腹部酸痛感是很难以忍受的。下面几个动作都可以在床上完成,注意在床上铺一层垫子,以免汗水打湿你的床。

1.俄罗斯转体

2.仰卧起坐

3.卷腹

4.俯身登山

5.举腿

6.拉伸

腹肌的锻炼需要你的意志力支撑,在想放弃的时候要坚持住,才可以拥有性感的腹肌。

三 腿部训练

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其实腿部的训练不需要很多复杂的器械,在家中进行深蹲等也可以完成,你可以进行负重深蹲或单腿深蹲,对腿部的锻炼都有好处。需要注意的是,保护你的膝盖,保护你的关节,这对于今后的训练有很大的好处。对于男生来说,多做腿部训练对我们的好处很大,它可以促进分泌睾酮素,提升肌肉的恢复能力,增强自身的代谢能力,同时还可以增强男性的性功能,和秒说再见,何乐而不为呢?但深蹲不要过量,不然过多的腿部训练可能会影响第二天正常的生活。