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瘦人增肌的四大误区,别再说自己怎么吃都不胖

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

瘦人增肌的四大误区,别再说自己怎么吃都不胖!

瘦人增肌的四大误区,别再说自己怎么吃都不胖!

四大增肌误区——1、归咎于“瘦子体质”。

有很多体瘦者在开始训练前就断言自己无法增肌。如果你很瘦,你需要做的是将你的摄入落实到热量数字上,保证每天15%左右的热量盈余,吃足够的蛋白质、脂肪。如果你本来就吃得很多,你只需要吃得更多,更频繁,练得更狠!

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四大增肌误区——2、增肌=增重 很多人认为增肌等于增重,甚至等于增肥。

一个月长1-3斤是理想的范围,如果你不惜一切代价去增重,那么你在后续的减脂阶段,很有可能会把你辛苦练出肌肉也减掉。另外,增肥过程产生更大的合成代谢抗性,这将阻碍你肌肉增长。

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四大增肌误区——3、不做有氧 在增肌阶段做有氧并不是为了减脂,是为了让你更好地增肌。

力量训练偶尔做中强度有氧会让你的心血管更健康,更利于你增肌。偶尔打打篮球,或是在力量训练后跑二十分钟,甚至是在你状态不好时,用有氧代替你的力量训练。一周做2-3次有氧是不错的选择。

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四大增肌误区——4、害怕体脂过度增加。

有热量盈余才能增肌,这意味着你的增肌过程会不可避免的让你体脂增加。在增加足够的肌肉量前请不要轻言减脂,因为你的身体可能还没练到值得让你去减脂的水平。不要被肚子上一层薄薄的脂肪阻碍了一整条前进之路。​​​