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肌肉生长需要身体的神经适应能力才能有效度过

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

肌肉生长需要身体的神经适应能力不断提高才能良好增长的。不是锻炼就一定要长肌肉,一定要经历神经适应。当你身体适应了这个神经之后下一步才是力量增长,肌肉是个消耗能量特别大的组织,养活很多肌肉的时肯定会给你的身体带来很多营养消耗。肌哥健身多年甚是有体会,很多肌友一定也会有,一但你少吃点,跟不上训练体重,肌肉就会下午的会快,所以说维持肌肉需要很高的成本的。

肌肉生长需要身体的神经适应能力才能有效度过瓶颈期

正常情况下身体是抵抗你产生肌肉的,如果你想通过健身长肌肉的话,必须先经历神经适应,然后是力量训练。所以今天肌哥就给大家分享如何更长远的让神经适应,更好的促进维持肌肉含量。

首先什么是神经适应,举个例子,你练一个动作很久,反复的练这个部位的肌肉很快就会进入瓶颈期,是神经系统对这个动作感到厌烦了,每当你想要做这个动作的时候神经系统早就知道你要干什么了,它想要抵抗你。所以要让肌肉一直增长下去的办法就是变速,不要每次动作都一个样子。

肌肉生长需要身体的神经适应能力才能有效度过瓶颈期

怎么去变我们来说一下。一个合理的训练计划既要不变也要在相应时段做出改变,关键是怎么操控变与不变。比如杠铃弯举,这个动作你至少要练6-8周,而且每一次练都要加点重量,这样才能说明这个计划是有效的。但你做的太呆板了,你肯定做不到6-8周,4周你可能就遇到瓶颈期了,重点这是改变你的方向,而不是动作。依然拿弯举举例,你做完一个动作后可以转身面相另一面,让眼前的景物适当改变,这样你能很好的给神经系统一个新鲜感,让神经适应更好。

肌肉生长需要身体的神经适应能力才能有效度过瓶颈期

如果你第一次做正手杠铃弯举,下一次做反手,这个动作性质就变了,计划的进阶就会被破坏,让神经系统迷惑以为我们改变眼前的景象就改变了动作,其实动作并没有改变。

如果你的神经适应了这个变化你依然觉得肌肉难长。这是你在改变动作方式,从弯举到卧推,从深蹲到抓举,让你的神经适应你计划里的每一个动作,突破自己瓶颈期后你的增肌效果就非常好。好今天的分享你有什么收益吗?如果有好的意见可以留言评论,欢迎点赞转发,感谢你对肌哥的支持。​​​