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想练出好看的胸肌,必须知道这几个技巧,助你

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

不管是谁,在健身房认真锻炼的话,一定会利用卧推训练来锻炼自己的胸肌。但是在卧推动作中很多人并不能以完美的姿势来完成,这就会使得训练效果大打折扣。但是想要练出一个完美的胸肌,就离不开类似于卧推这样的练胸动作,因此我们一定要对其进行完全掌握。

掌握了这几个练胸的技巧,不仅能将胸肌变得饱满,你还能练出一个明显的中缝。

想练出好看的胸肌,必须知道这几个技巧,助你练出胸肌中缝

1.充分利用哑铃卧推

想要锻炼胸肌,离不开卧推训练。卧推大致可以分为杠铃卧推和哑铃卧推,但是我推荐的是哑铃卧推,因为这个动作的稳定性更大,能更好的刺激到目标肌肉纤维。但是哑铃卧推有着动作行程较短的缺点,但是你可以利用增肌训练次数来弥补这个缺点。

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这个动作可以让胸部肌肉纤维得到充足的拉伸,这样胸肌中缝就被很大程度的撕裂,让胸肌更饱满。

2.安排多一点夹胸动作

当你的胸肌有了一定的肌肉量时,想要练就一个明显的胸肌中缝,那就多进行夹胸动作。比如说飞鸟动作,这种的训练比卧推训练对胸肌中缝的塑造效果更加好。通过向身体中线挤压胸肌,让胸肌更加有型。

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3.学会顶峰收缩

顶峰收缩的含义就是在你动作中达到最低点或者是最高点的时候,进行1-2秒钟的停留,对肌肉产生一个持续性更强的刺激。肌肉收到的刺激越大,撕裂效果越大,在休息的时候生长效果就越好。

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4.采用高次数训练

虽然在健身圈中流行着低次数,高强度的训练方式。但是并不推荐这种训练,因为对于在增肌阶段的健身者们来说力量基础比较弱,不能很好地进行高强度的训练。因此我们尽量采用高次数的训练方式来达到增肌效果。