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你对跑步有哪些误解?辟谣那些跑步流言,不要

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

小伙伴们或多或少都听到一些关于跑步的副作用。你们相信多少呢?比如跑步会使关节老化,跑步容易得风湿等等。其实这些都是伪健身知识,它们虽然听起来很有道理,但是大都没有科学根据,所以千万不要被忽悠了。下面我们就来挑几个典型的传言来辟谣。

你对跑步有哪些误解?辟谣那些跑步流言,不要被忽悠了

第一,正确的跑步不会使腿变粗。这可能是很多小仙女都关心的问题了。害怕自己跑步跑着跑着腿就变粗了。其实发生这种情况是少见的。事实上只有在跑步过程中双腿发力正确并且适当,腿就不会变粗。不过也不排除一种情况,就是长期跑步使小腿看上去壮实有力,视角上就给人一种变粗的效果了。

但是也不要过分担心,小腿想达到这样的健美程度,需要长期不间断的跑步才可以的,这几乎是专业运动员才可以达到的水准。我们普通人跑步就不要有那样的负担了。总之跑步使腿变粗是不科学的,不要再相信了。

你对跑步有哪些误解?辟谣那些跑步流言,不要被忽悠了

第二,跑步出汗多不代表脂肪在燃烧。脂肪真的不是随便跑几下就可以燃烧的物质,在某些程度上它是比厨房油污更顽固的储能物质。比如一个人跑了800米,觉得身体发热,一直流汗。但是根据科学的算法来看他实际才消耗60左右的卡路里。跑步过程中一直出汗更多的是水分的蒸发,而不是脂肪的消耗。

据科学家解释人类跑步最先消耗的是肌肉肝脏里面的糖原,然后才开始消耗脂肪。也就是脂肪的消耗过程来得慢。因此不要以为出汗越多脂肪燃烧就多,两者不能等同。跑步要注意调整气息保持稳定的频率,更要及时补充水分,避免耗能多的状况。

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第三,晨跑和夜跑都不是好的时间点。在生活中,我们经常看到很多人早晨在公园里跑步,晚上的时候也有许多人在塑胶跑道上跑步或散步,这就容易给人一种错觉,让人以为早上跑步或者晚上跑步对人的身体是好的。跑步要在早上太阳刚升起的时候或者晚上太阳下山在跑。实际上这种观点是错误的,最好的跑步时间是在8:00左右。

因为这时候正是人体细胞活跃,精力充沛的时候,而且空气中氧气充足,雾气已经消散了,跑步中传球时废气不容易进入肺部引发呼吸疾病。这个时间段可以更好的进行有氧运动。另外晚上跑步虽然可以避免被晒黑,但是晚上运动剧烈的话会影响入睡,获得的有氧运动也相当比白天少。