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睡觉也能健身?今天才知道,睡眠不足对健身危

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

如今的工作压力越来越大,越来越多的人选择压缩自己的睡眠时间进行训练,并且长期的保持着这种训练习惯,以至于每天的睡眠时间不足,睡眠质量差。其实我们自以为聪明的晚间训练方法危害性是很大的,睡眠不足8小时,你的增肌效果会有所下降,且对身体也有一定的伤害,今天我们来说一下睡眠不足对健身的影响,希望你看之后,可以改变你对睡眠的看法。

一 睡眠不足对增肌的影响

睡觉也能健身?今天才知道,睡眠不足对健身危害这么大

在一些初学者心里,增肌就是疯狂的撸铁,疯狂的训练和大口吃肉,其实睡眠在增肌中也占有很大的比例。人在睡眠时,会分泌很多的激素,如健身者们最常听到的睾酮素,它可以促进细胞的修复,促进肌肉的增长,提高男性的性功能。如果你的睡眠不足,就会导致睾酮素分泌不足,增肌所需的睾酮素供不应求,破坏细胞的自我修复,甚至对你的肾也有一定伤害。

二 睡眠不足对减肥的影响

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当然,睡觉并不会让你掉几斤肉或是在梦中燃烧脂肪,但它可以帮助你在保留肌肉的前提下燃烧脂肪。研究表明,每晚睡8个小时的人比每晚睡眠不足的人会多减少百分之五十五的脂肪,保存百分之六十的肌肉,你可能被这串数字所吓倒,睡觉竟然对减肥也有这么大的作用。另一方面,在睡觉时会不那么容易感到饥饿,这也一定程度上避免了晚上忍不住吃宵夜。

三 睡眠对训练的影响

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如果你把疲惫的去训练和精神满满的去训练做比较,不难发现,你的训练效果会比有精力时差了不止一半,撸铁不仅仅是力量上的坚持,同时也是毅力的考验,当你昏昏欲睡时,意志力和专注力都有所下降,在做一些重量大,危险性高的动作时,如卧推、深蹲,很有可能会造成不慎而受伤。另外,人在疲惫的时候,警觉性和反应速度都有很大的下降,在训练效果和训练动作是否标准方面同样会有很大的出入。

看了这么多有关睡眠的知识,我想你对睡眠也有了新的认识,训练只是一个过程,最终是否可以有效的增肌和减肥全靠训练后的完善工作。所以说不要再为训练而减少你的睡眠时间了,更好的睡眠代表着更好的修复,更好的修复就是更好的增肌,从今天开始,养成每天睡8