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想要拥有彭于晏那样的肌肉吗?学会这3点,肌肉

日期:2019-06-02 20:02 来源:未知 作者:admin

我们都知道彭于晏是娱乐圈公认的型男了,他因为一身的肌肉在网上引起大批迷妹的疯狂追捧。很多人也都想拥有他那样的肌肉,但是却觉得没有他自律很难做到。其实是你没有掌握正确方法,方法不正确训练效果不佳就放弃训练了。不要灰心,下面就告诉你三种方法,只要学会了就能轻松的拥有像他那样的肌肉了。

想要拥有彭于晏那样的肌肉吗?学会这3点,肌肉不用愁

第一,定量的时间投入。这点非常重要任何运动如果没有一定的时间投入都白搭。肌肉只有通过长期的训练才能长出来,假如你练了一段时间,身体已经有一个八块肌的雏形出来了,但是你又因为工作或者其他原因停了一段时间的训练,这段时间你又不可避免的要吃东西,这时你很容易就会恢复到原先没有训练的状况。这样就非常可惜了。要每天定下一个固定时间去健身

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第二,科学的饮食。能让身体长出肌肉的原理就是要减少身体的脂肪量,使身体的肉变的壮实有力,这就需要科学的饮食了。一般健身的人都是吃鸡胸肉,牛肉或者蛋白粉来进行增肌的,他们的饮食都偏向清淡,少油,少盐,戒糖是增肌党对饮食的基本要求。想要增肌的伙伴可以多吃点紫薯,玉米等谷物类或者西红柿,香蕉等水果。因此必须保持健康科学的饮食习惯。

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第三,系统的训练。新手想要通过自己看视频和看增肌有关的书籍,或者自己在家里摸索着练效果并不好。彭于晏那样的肌肉绝对不是家里自己就能练出来的,一般都是有请私教进行训练的。因为私人教练可以根据你的身材运动量定制配套系统的训练。所以如果有条件的话可以到健身房去请一个私教,让人家教你怎样做,有系统的训练一定事半功倍。

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当然也有自己在家练然后在网上晒出漂亮的腹肌马甲线吸粉无数的牛人。不过他们的方法一般普通人学不来,而且他们之中有的也是进修过专业健身知识的。一定不要自己瞎练,很容易造成肌肉损伤,那样就得不偿失了。

增肌其实说简单也很简单。但是很多人做不到的原因可能是因为自己不自律,他们往往没有长期的坚持形成惯性或者控制不住自己的嘴胡吃海喝。所以说自律对于增加肌肉很重要。肌肉绝对不会凭空长在你身上,微博那些点赞上万的健身达人如果告诉你他们不用怎么练或者吃他们制作的药就会有肌肉,那肯定是骗你的目的是要你买他们家的产品而已。所以还是踏实的练吧