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想要徒手增肩,倒立撑是必不可少的,让你肩膀

日期:2019-06-02 20:03 来源:未知 作者:admin

想要锻炼出一个完美宽厚的肩膀,需要进行什么训练呢?我认为不管训练方法如何安排,倒立撑是必不可少的。这时候相信有人要问了,倒立撑这么简单还需要练吗?你想多了,倒立撑看似简单,实际做起来很少有人能做正确。

如果你利用好这个动作,不仅仅可以促进三角肌快速增长,更重要的还会大大增强我们上肢核心的稳定性,这样就会让我们在卧推、引体向上训练的时候更加容易。

想要徒手增肩,倒立撑是必不可少的,让你肩膀又宽又厚

那么如何掌握这个动作呢?下面四个动作做好,你就能掌握倒立撑了。

1.背墙倒立撑

这个动作是一种比较经典的动作了,在这个动作的时候双手的距离不要太宽,太宽的话不利于锻炼我们的核心稳定性。当我们一次性可以做到十个的时候,就要考虑一下去进行强度更大的倒立撑。

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2.面墙倒立撑

这个动作要注意保持手肘的稳定性,不能在运动的时候左右晃动。面墙倒立撑和背墙倒立撑差别很小,只是面部方向的区别。当你可以完成是五个面墙倒立撑的时候,那么上肢核心力量和稳定性就已经不错了,那么就开始进行下面这两个训练吧。

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3.折刀倒立撑

这个动作可以看成一个经过改良后的俯卧撑,在进行训练的时候双脚撑地,视线保持在双手的中间,然后弯曲手臂让额头微微接触地面。如果想要快速掌握倒立撑,建议去进行窄距训练,因为窄距可以更好的提高肩部核心力量。

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4.高位折刀倒立撑

这个动作难度更大,但是动作标准却和上面那种相似,唯一的区别就是双脚的高度。但是要注意的是,训练时要把重心转移到手部,避免手肘受伤。

四种训练做好,害怕自己做不好倒立撑动作吗?