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还在愁没有时间锻炼?7分钟收获完美体型,建议

日期:2019-06-02 20:03 来源:未知 作者:admin

这是一个竞争相当激烈的新时代。现代职场人士大多非常忙碌,加上“996”的风气还在猛刮,也许除了吃饭睡觉的时间还基本能够得到保证之外,我们对健身就只能是一种奢望,面对日渐臃肿的身材是欲哭无泪。

难道就没有办法了吗?

现在有一种风靡全球的锻炼方法,只要7分钟,只需要一面墙、一把椅子就可以让我们达到跑步二三十分钟的锻炼效果,已经成为朋友们锻炼身体的极佳选择。这种高强度间歇性训练经过科学研究并广泛验证,是十分省时有效的锻炼方法,甚至是一些运动员首选的热身方式呢。

这套7分钟锻炼法共有12个动作,每个动作30秒,动作之间间隔10秒,操作起来非常简单。

第一个动作:开合跳。跳跃时,膝盖和脚趾稍微朝外。着地时膝盖轻轻放在跖球上,以保护膝盖。在能够控制身体的情况下尽快采取行动。此举旨在全身热身和锻炼腿部。

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第二个动作:靠墙静蹲。双腿与肩同宽,髋部、膝盖、脚踝处均成90度直角,脚尖与膝盖的方向相同。这个动作有利于集中强化膝盖部位的肌肉。

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第三个动作:俯卧撑。手肘弯曲直到胸部贴近地面,要避免身体弯曲,如果有困难,可以将膝盖放在地面。落下时吸气,撑起时呼气。锻炼胸肌、肱二头肌等。

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第四个动作:卷腹。平躺,双脚收起,慢慢向上向前弯曲上身,轻轻收腹。锻炼腹肌。

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第五个动作:登台阶。把一只脚踏上椅子,左右交替进行,这时身子保持笔直。腿部和臀部肌肉群得到锻炼。

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第六个动作:标准深蹲。想象你的臀部去够后面的椅子,注意膝盖与脚尖方向相同,且不能超过脚尖,背部挺直。

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第七个动作:后撑椅。背部及以上保持直线。锻炼三头肌等。