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杠铃卧推锻炼技巧教程-中握距

日期:2019-09-19 14:19 来源:未知 作者:admin
Barbell Bench Press - Medium Grip杠铃卧推-中握距
主肌肉运用: Chest胸肌
其它肌肉运用: Triceps胧三头肌,Shoulders三角肌
使用器具: Barbell杠铃

起始姿势
躺在平凳上。双足平放在地上,距离比肩稍宽。
采用比肩膀稍宽的握距。握住杠铃,调整杠铃位于肩膀的上方。

动作
控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置,再控制杠铃上升直到手臂伸直,
手肘锁定为止。重复动作。

要点
1.过程要稍馒,控制杠铃以平稳的速度下降和上升,
不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口!
这会导致受伤及大大降低练习的效果。
2.背部一定要平躺在平凳上!

步骤一


步骤二



错误的姿势

脚放在平凳上
有的人认为这样的姿势能够更进一步刺激胸肌,但是这样的姿势只会增加三角肌前束的压力,
而且会使身体容易失去平衡。对胸肌的锻炼没有特别的帮助。



拇指放置在杠铃下面
90%的人会这么做!目的是不要将杠铃握得太紧而无法集中锻炼胸肌。
但是没有必要这么做。采用正常的握法,只要不握得太紧就可以了。而且比较安全。