联系我们

188bet亚洲体育_188bet备用网址_188bet客户端
咨询热线:
邮箱:
地址:

新闻资讯

当前位置:新闻资讯

女性健身房锻炼使用健身器材注意事项

日期:2019-09-19 14:19 来源:未知 作者:admin

过去普遍认为女性要增加肌肉量的困难度比男性高,原因不外乎是两性在分泌雄性激素(可促进肌肉增长)时有明显差异,而这般差距可能会让女性肌肉增长的状况略逊男性一点。也因为如此,多数女性朋友可能已在心底埋下“我训练也可能不及本来就具有优势的男性”。

再加上女性自小较常被要求温柔、形象柔弱、力量不足;另外有些媒体则会放送健美选手的影像、称呼金刚芭比,“吓到”不少女性;甚至健身房等健身行业专打女性瘦身、雕塑身材的招牌。种种情形时常让女性朋友们误认健身就是瘦身,且害怕接触重量,更不用提到“增肌”了。

幸好,随着资讯公开透明、教育打破男女隔阂、知识传递的速度大增,以及研究不断推翻过去观念,女性朋友们逐渐了解锻炼肌肉可获得许多好处,可以不再拿贺尔蒙作为无法增肌的借口(注1),能更自在地进行练自由重量,并接触更多关于如何增肌的资讯。

以下正是广州博菲特健身器材小编参考Bodyperfect(博菲特健身器材品牌)列出的5项增肌建议,提供给有需要的女性朋友们!

建议1 吃得足够

部分女性愿意展开重量训练,可能是冲著改变身材而来。我们也知道想要改变体态,饮食是关键。但这并不代表你要节食,事实上是要进行饮食控制,选择你该吃的食物,且吃得充足。

首先你得先算出“能支持一天活动”所需的碳水化合物、蛋白质及脂肪各有多少,再将得到的数字在平均分配于每餐、训练前后。要知道不论男女,肌肉的养成需要足够的原料。

很多人可能会以“饱足感”认定自己已经吃够了,其实饱足感很多时候是假象,尤其在你吃进一些垃圾食物后,它能让你很快感到饱,却也会很快感觉到饿。

当然,饿的时候只会吃下更多不必要的食物,还没获得真正的营养。长时间下来,不但不利于减肥,还可能“逆向而行”,越减越肥。