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TRX飞鸟常见的飞鸟动作锻炼出紧实胸肌

日期:2019-09-19 14:19 来源:未知 作者:admin

胸部+核心:TRX飞鸟

在胸部健美训练中,单关节的飞鸟动作是必不可少的!因为是单关节动作其他肌群参与的程度会减少!所以胸肌的感受会更明确

常见的飞鸟动作有哑铃飞鸟,固定器械飞鸟,缆绳飞鸟等等,相信大家都有尝试过,他们各有各的特点!

不过今天要给大家介绍一个比较不常见的飞鸟动作——利用TRX或吊环进行飞鸟!

优点:加强胸肌锻炼的同时锻炼你的核心力!

肩部在运动(肩水平内收)的时候,你的身体必须抵抗自身重力和TRX带来的不稳定因素,利用核心力量来维持身体的稳定和关节的正确排列!

怎么做?

1.选择一条TRX或者吊环,TRX的高度建议在腹部左右,越低难度越大!

2.站姿,身体微微前倾俯身,双手抓握把手,手臂伸直固定,手臂高度略低于肩膀!(类似于上斜的TRX俯卧撑)