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HIIT高强度间歇训练:用心跳监控健身效果好

日期:2019-09-19 14:19 来源:未知 作者:admin

HIIT间歇训练:心跳监控

  高强度间歇训练普遍的方式是固定【运动休息比】

  比方说:Tabata运休比为2:1(运动20秒:休息10秒)。

  对于初学者或体能状况差的人来说,随着进行的组数越多,中后半段开始出现气喘如牛、体力不支的现象,硬着头皮要吃完训练课表,往往带来的不是运动效果,反而是运动伤害等。

  若气喘如牛导致无法以"适当"姿势来完成指定的动作或运动,可以延长休息间隔,但要延长多久呢?

  可以利用【心跳率】做为休息的基准,心跳降到某一个数值之後,再开始进行运动。

  比方说,心跳率降到大心跳率的65%;或者是120bpm。国外的健身房已有将心跳率监控应用在高强度间歇训练中。

  心跳率及强度是非常非常重要的二个元素。

  对脂肪燃烧、提升代谢的间歇锻练来说,在【运动】时,您必须让强度高于大心跳率的80%。在这个强度时,你只能维持几分钟。

  同样重要的是;在【休息】时,必须让心跳率恢复(下降)到65%,然后再重新运动让强度高于80%。若无法完整的回复心跳,代表你没有准备好进行下一回合,你将无法很"确实"的努力来达到间歇训练的效果。