联系我们

188bet亚洲体育_188bet备用网址_188bet客户端
咨询热线:
邮箱:
地址:

新闻资讯

当前位置:新闻资讯

哑铃划船动作要领以及注意事项

日期:2019-09-19 14:19 来源:未知 作者:admin

哑铃划船常见错误:手肘超过身体中线

  哑铃划船是大家爱的背部训练动作之一,但是当你去到健身房,你会看到各式各样的奇葩动作

  今天我么就要来告诉大家哑铃划船常见的一个错误之一!

  很多人在进行哑铃划船动作时会把手肘拉的太靠后!远离中线,他们可能觉得这样更有利于“挤压”背部肌肉!肩胛骨会夹得更紧!

其实这样反而会落入陷阱!

  过多的肱骨伸展(手肘超过身体中线)是没有必要的,在这个情况下,活动范围愈多不等同於更好,事实上,它可能会导致肱骨前滑综合征(humeral anterior glide syndrome)及肱二头肌腱与肩膀的发炎。

  肘部太靠后会造成肩膀超伸,肱骨前移,盂肱关节不稳定

  手肘往后拉太深,离身体太远。这会让肱骨偏离旋转轴。

  结果:肱骨脱位,相对关节囊往前跑,肩部前侧剪切力过大!

  之前提过要使动作理想化,关节的旋转轴就必须在关节囊内稳稳的待着,上图可以看到肱骨头明显的往前跑