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水平罗马椅后背拉伸示例教程 健身器材大全

日期:2019-09-19 14:19 来源:未知 作者:admin
罗马椅后背拉伸(腰伸)

罗马椅背部伸展(水平长凳背部伸展)是你锻炼下背部肌肉的绝佳机器。在这篇文章中,您将学习如何使用完美的技术来做罗马椅子后伸,以便从这个优秀的下背部肌肉锻炼中获得大的。此外,我们将让您知道一些典型的锻炼方式中不规范的做法,以便您在锻炼之前纠正自己以免发生拉伤肌肉的现象。

大多数健身房都有某种类型的后伸式设备,无论是罗马式椅子(卧式工作台),是带有配重块的大型力量健身器材。这是否是一个好的或坏的运动,取决于你的运动方式和你的背部肌肉的状态。如果您有背部疼痛或近受过伤,请跳过后退扩展练习,直到愈合以后再来尝试。

罗马椅子后伸展练习说明

开始位置(SETUP):将自己(背部朝上)放置在背部锻炼装置(罗马椅)上,同时将大腿上部和下臀部放在支撑垫上,一边你能够灵活的弯腰。因为屈曲轴通过股骨关节,所以耻骨不应该放在支撑垫上。将脚踝放在滚筒垫下。让你的身体从头部直到脚趾成一条直线。可以把你的手臂抱在胸前。

罗马椅后伸

行动(运动)