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壶铃土耳其起立动作图文分解视频教程

日期:2019-09-19 14:19 来源:未知 作者:admin

说起壶玲训练就不得不提到土耳其起立Turkish Get-ups。土耳其起立是壶玲训练经典的动作!它是锻炼核心肌群的一个绝佳的训练动作。土耳其起立是啥玩意?”你看到本文标题,十有八九会这样问。如果你在健身房里总是在史密斯机上和腿举当中倾尽全力,而没有发展任何真正的功能性力量,土耳其起立将是一记警钟。我认为,从实用价值来说,它应该与硬拉归为一类。
 动作分为起身和回落两个阶段:对于初学者来说,把动作拆开来进行是不错的方式, 以下视频详细的描述了这两个过程中的各个小细节!Turkish Get-ups动作拆解

如果你能够硬拉可观的重量,你一定是个强壮的人,这种训练是无法绕道而行的。
有些人告诉我,硬拉、直立推举等动作不是他们习惯进行的训练。哦,那么,你究竟在进行哪种训练?我训练的目标就是变得更加强壮。我明白,有些人更关心围度,而不在意力量。如果那就是你的选择,没关系,但为什么不能争取两全其美呢?
那么,土耳其起立与硬拉究竟有什么共同点呢?
土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作,它需要用到全身的所有肌肉。
任何有经验的训练者都知道,正确地硬拉,并且坚持练习,能够让你的骨头上长出更多的肉来。我认为,将土耳其起立合理地安排到你的训练计划中去,也能达到这样的效果。
当然,营养也很重要。除了正确训练之外,如果你和我一样是一个小个子,变成大块头意味着猛吃。这并不表示你要把眼睛看见的所有东西都塞进肚子,选择更有质量的卡路里非常重要。
除了以上好处之外,如果你信奉大重量训练,力量举式的训练,你通常会为了稳定性而牺牲灵活性,你的动作范围很有可能会受到影响。土耳其起立能够帮助你恢复原有的动作范围,尤其是肩袖部位。对于大多数人而言,肩袖部位有逐渐变得紧张的趋势,无论他们从事什么职业,无论他们的运动能力是强是弱。
正如上文所说,有些人更注意视觉上的美观,不关心功能性力量。如果那是你的选择,你需要确保这样做不会牺牲你的健康。
我经常听到人们这样说:“要增大肌肉块,就不能进行心肺功能训练。”哦,如果你这样想问题的话,你将会把心脏直接送进棺材。心肺功能训练将会提升关节的健康,使你的站姿保持正确,让你做出正确的动作,让你的心脏跳动得更快、更健康。

  土耳其起立是一个具有高度功能性的训练动作,它需要用到全身的所有肌肉,考验你的平衡和身体核心肌群的协调性,核心肌群重要的功能,就是维持身体的平衡。