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后跨步前跨步,弓箭步练好腿才能跑好步

日期:2019-09-19 14:19 来源:未知 作者:admin
针对一些跑友们腿部力量薄弱,以及不少跑友出现膝盖痛等问题,广州博菲特健身器材在之前的文章中已经向大家介绍了各式各样简单有效的下蹲练习方法以提高跑友腿部力量,预防和减少跑步伤膝问题。

  当然除了下蹲这一常用的腿部力量训练手段,提高下肢力量的训练方法还有很多。今天要给大家介绍的是各位跑友们熟悉而又陌生的弓箭步,熟悉是因为不少跑友都练习过弓箭步,陌生则是因为能够把弓箭步做标准的跑友其实并不多,并且弓箭步也可以产生很多不同的难度变化,让腿部力量训练变得丰富而灵活。

  弓箭步从动作形式上相比下蹲,更加接近跑步,所以弓箭步是一种接近跑步专项的训练方法。它可以有效地锻炼下肢肌群,相比下蹲,弓箭步练习对于下盘的平衡能力要求更高,因此可以同步锻炼身体稳定性。下面废话不多说,弓箭步系列已经等不及跟大家见面了!

  1.原地弓箭步

  动作难度指数:☆☆☆☆★

  腿部锻炼价值:☆☆★★★

  腰腹锻炼价值:☆☆☆☆★

  

  动作解析:这是基础、简单的弓箭步练习,首先采取前后脚站立,两脚之间距离不要太大也不要太小,身体重心位于两腿正中,挺胸收腹,下颌微收,双手重叠置于胸前。向下蹲至膝关节约呈90?。注意膝盖不要明显超过脚尖,躯干保持正直,不要弯腰弓背。