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你的大负荷量1RM是多365体育娱乐官网少?附测试方案

日期:2019-09-19 14:19 来源:未知 作者:admin

1RM——它是什么?

1RM是衡量在一次大努力中你的肌肉能产生的力量。1RM定义:1RM(1 Repetition Maximum,1 次重复大力量)表示 1 个运动员以正确的动作只能 重复 1 次动作的阻力。这里介绍一个概念,365论坛最新网址训练负荷的单位:RM。.RM(repetition maximum高重复次数)。组成是重量×次数。有的人在生理构造上更适合创造1RM。这基本与基因有关,因为每个人有不同的肌肉纤维类型,骨骼长度,以及肌肉附着点位置。拥有更多的快肌(II型),更短的四肢,更低的肌肉附着点的人更加适合举起重量。

为什么需要了解自己的1RM?

1RM对于在健身房取得持续的进步来说是至关重要的,因为它是真实存在的,不是被假设的。一旦你知道自己的1RM,你就对自己在身边健身人群中所在的位置有了更好的了解。你的1RM也让你知道在训练一段时间后你取得的进展。有了1RM的数据,你就能设置下一阶段的目标,制定训练计划,测试新PR(个人佳记录)。


这张图很好的解释了为什么需要了解自己的1RM


一般来说,运动员的练习负荷要用1RM来安排,所以测试1RM是非常重要的。

1RM的测定流程【广州博菲特健身器材,专业的商用健身器材生产厂家】

1、指示运动员作热身活动,采用可以轻松做5~10次重复的重量