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拉力器锻炼肌肉方法 如何使用拉365体育直播网力器锻炼肌肉

日期:2019-10-12 04:34 来源:未知 作者:admin

拉力器是非常常见的一种小型健身器材,不要看它小,拉力器锻炼效果是非常好的,365体育直播网可是大家知道拉力器如何使用才能锻炼肌肉吗?跟着广州博菲特健身器材有限公司的小编一起来看看吧。

  拉力器锻炼基本动作

  一、四肢肌肉

  肱二头肌

  想要锻炼肱二头肌,我们可以先坐在较矮凳上,好固定好板凳的高度,然后一脚踩住拉力器的一端手柄,一手紧握另一手柄,肘部固定于体侧。

  肱三头肌

  将拉力器置于体后,两手分握手柄,掌心向前。两手向体侧推手柄,直至两臂完全伸直。还原。

  此练习除锻炼肱二头肌和肱三头肌外。

  大腿前部肌肉

  怎么锻炼大腿前部肌肉呢?我们可以使用两副拉力器,这样锻炼的效果比较好,也更加方便,一脚踩一个拉力器的手柄,屈肘,双手(掌心向后)紧握拉力器另一端手柄,拉力器的长度为下蹲时手到脚的距离。然后下蹲,双手握手柄紧贴胸壁,慢慢伸膝站立,直至身体正直。慢慢还原。做动作时上体保持正直,腰部可略后弓。