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反握bt365滚球网站哑铃旋转卧推锻炼完美胸肌

日期:2019-10-22 04:39 来源:未知 作者:admin

胸肌训练新花样:反握哑铃旋转卧推

  哑铃卧推是胸肌训练中好的方式之一bt365滚球网站,也是大家喜欢的常规训练方法之一!

  不过今天要给大家介绍一个不一样的哑铃卧推动作——旋转哑铃卧推!让你的胸部体验不一样的挤压和刺激!

  之前的反握杠铃卧推中提到:

  反握卧推对肩部更健康!

  反握卧推肩膀有个外旋的变化!这个小变化能够让你的背阔肌更多的参与,获得更大程度的紧缩,这样它就能提供脊椎更多的稳定度

  同时肱骨外转可以把肱骨拉回肩关节的关节凹窝里 (glenoid fossa)让大臂靠近身体,把肩胛骨往后及往下拉。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ,让你的肩部更稳定!

  反握卧推还有一个好处是对于上胸的刺激更为明显!相较于普通的平板卧推能够增加你上胸部的活性达30%以上。

  但是利用杠铃进行反握卧推有个限制因素就是不好握杠,特别是动作顶端的时候!

  利用哑铃更便捷:哑铃更灵活!