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引体向上bet36体育在线官网授权,双杠臂屈伸健身时注意事项和技巧

日期:2019-11-04 04:41 来源:未知 作者:admin

双杠是非常好的健身器材,引体向上和撑双杠的好处也很多,bet36体育在线官网授权但是很多人都不知道应该如何使用双杠才好,做什么锻炼才能让双杠的效果大化。下面就让广州博菲特健身器材的小编来告诉你双杠臂屈伸应该怎么做。

  双杠臂屈伸的锻炼技巧

  (1)动作要求

  1.下放的速度要慢,并尽量降低。

  2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

  3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

  (2)动作节奏

  下放2秒左右,静止1-秒,撑起2秒。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉?胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。

  1.窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

  2.着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。

  3.着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。