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杠铃深蹲365体育投注官方网址健身过程的常见错误

日期:2019-11-04 04:41 来源:未知 作者:admin

 深蹲是一项十分锻炼身体力量的运动,杠铃深蹲更是如此。杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉,附带的肌肉有腰部、腹部等。做过这个动作的健身者都会有一个同感,365体育投注官方网址那就是做杠铃深蹲的时候几乎全身都需要用力,全身的肌肉都会练到,可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。说它是健身动作中的老大,不仅仅是因为在做这个动作的时候,能够调动全身的肌肉,更重要的是它能够给健身者带来很多好处。那么大家知道在杠铃深蹲运动的时候我们常犯哪些错误吗?下面就让广州博菲特健身器材有限公司的小编来告诉你杠铃深蹲有哪些常见错误。

  杠铃深蹲的常见错误

  1.错误的脚位姿势

  如果双脚距离摆放的太窄,那么腘绳肌和臀大肌就很难以正确的方式协助股四头肌。如果双脚摆放的太宽,相反的情况就会发生。

  2.脚后跟抬离地面

  没有放松小腿肌肉是这一错误姿势的主要原因,虽然在脚后跟下面垫一块木板对你会有所帮助,但还是应通过锻炼腿部的柔韧性来解决这一问题。

  3.膝盖前移

  在使用杠铃进行深蹲时千万不要膝盖前移,试想一下,如果你背负着一个很重的杠铃,而自己的双膝已经向前超过了脚趾,那么施加在膝关节上的压力将是巨大的。平时在方块、长凳或椅子上练习深蹲,这样能学会如何将你的髋部控制在靠后的位置。